急救情绪急救

在损失惨重的时候，您可能会遇到陌生或非常强烈的情绪。一个自然的反应是保持对它们的控制，但是迟早抑制情绪会造成身体和情感上的损失。尝试使用此急救计划来处理困难的情绪，希望这些情绪能够减轻并开始康复。 

接受您的任何想法。 
您的任何感觉都没有错，无论是缓解，嫉妒，内lt，愤怒还是愤怒。但是，不接受您的感受会产生紧张感和内心的拉锯战。注意身体暗示；它们通常是情绪低落的第一个迹象-喉咙肿块，胃结，下巴绷紧。 

确定您的感觉。 
尝试具体说明您的感受。 “我感觉很不好”相当模糊，而“我对正在缓慢进行的过程感到沮丧”则更为有用。当您说出自己的感觉时，您不太可能被这些感觉淹没。失落后一些常见的情绪是悲伤，绝望，孤独，恐惧，缓解，内和愤怒。 

做一些你的感觉。

• 哭-让水坝破裂。 
• 散步，跑步或去健身房。 
• 打个枕头或沙袋。 
• 找到一个僻静的地方大喊。 
• 撕下旧的电话簿或目录。 
• 与无需判断即可听的人交谈。 
• 用蜡笔，魔术笔或油漆描绘您的感受。 
• 即使您对上帝或死者的愤怒，也要写下您的感受。这不是他们的耻辱。而是可以帮助您获得释放。 
• 告诉其他人，当您冷静下来时，他们被冒犯您时的感受。例如：“当你说我应该清理他的壁橱时，我感到很受伤。”

改编自：
www.resourcesforgrief.com 
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